Yaşlılıkta Yoga

Yoga ile Zinde, Üretken, Alımlı ve Esnek Kalın.

50 yaş üstü bireylerde yanlış hareketler uzun süre giderilemeyecek sağlık sorunlarına yol açacağından sizi zorlayan ve rahatsız eden hareketleri yapmayı hemen durdurmalısınız. Egzersizde zorlandığınızı ve ağrılarınızın şiddetini eğitmeninize bildirerek önlem alınız. Böylece hem yaşlanmanın önüne geçmiş olacak hem de oluşabilecek olumsuzluklara karşı önlem almış olacaksınız. Yaşlanırken yoga ile zinde, üretken, alımlı ve esnek bir yapıya kavuşabilirsiniz. Yogaya Başlamak İçin Yaşlı Olduğunuzu Düşünüyorsanız Hata Yapıyorsunuz! Yoga uzun süredir spor ve egzersiz yapmamış kişilerin esneklik kazanması ve vücuduyla barışık bir şekilde yaşaması için son derece etkili bir yöntemdir. Yogaya göre, geçen yılların sayısı değil bireyin omurgasının esnekliği önemlidir. Yogaya başlamak için yaşlı olduğunuzu hissediyorsanız hata yapıyorsunuz demektir. Yoga duruşları yaşlanırken vücudun, aşırı çalışmaktan, sağlıksız beslenmekten ve günün çoğu zamanını televizyon karşısında geçirmekten ötürü oluşan sağlık problemlerini gidermede etkili bir yöntemdir. 50 yaşın üstündeki bireyler, hekim onayının ardından yoga egzersizlerine başlayabilirler. Ancak egzersizlere bir anda ağırlık vermek sağlık problemlerini tetikleyebilir. Bu sebeple etkinliğin ilk aşamasında eğitmenlerimizin önerdiği hareketler dışındaki egzersizleri uygulamaları denemeyiniz. Yoga yapan yaşlılar sadece egzersiz yapmakla yetinmeyerek geçmişte yaşanan olumsuzluklardan ve yaşanmışlığın getirdiği yorgunluktan kurtulacaklardır. Zihin, beden ve ruhunu aynı anda dinlendirme ve rahatlatma şansı bulacaklardır. Unutmayın: Yoga rutininizi gerçekleştirmeye zaman bulamıyorsanız bile eğik durmaktan kaçının, dik durun ya da dik oturmaya çalışın, sık sık gerilme yapmak ve soluk almak yaşamınızın en önemli faaliyeti olsun…

Düzenli yoga yapın, yaşamınıza yeni bir soluk katın, daha uzun ve sağlıklı yaşamanın keyfine varın! Yaşlılık ve rahatsızlık sorunlarınız varsa lütfen bireysel seanslarım ız için randevu alınız. 0532 6933692 fatmanur.kayral@aphroditeyoga.com

Konu ile ilgili yapılmış güzel bir ön çalışma: http://geriatri.dergisi.org/summary.php3?id=829

(Temple Üniversitesi’nden doktor Jinsup Song, 4 Nisan’da bir sağlık derneğinin yıllık toplantısında sunumunu yaptıkları araştırmanın sonuçları hakkında bilgi verirken, “Bunun tek açıklamasının, kadınların yoga yaparken daha dik oturmaları olabileceğini” söyledi. Geçmişte yoganın yaşlı kadınlarda dengeyi geliştirdiğine ilişkin araştırmalar yapıldığını hatırlatan doktor Song, şimdiki araştırmada kendisinin ve meslektaşı Marian Garfinkel’in özellikle yaşlılar için bir program geliştirmek amacıyla bir yoga eğitmeniyle çalıştıklarını anlattı. Song, bu programın da “Nasıl dik durulacağı, öne ve yanlara eğilineceği” gibi temel duruşlardan oluştuğunu belirtti, ancak kendisinin bu çalışmalardan bazılarını yapmakta zorlandığını da itiraf etti. Song ve meslektaşları 65 yaşındaki 24 kadınla yaptıkları araştırmada, kadınlara haftada iki kez 1,5 saat yoga yaptırdı ve yoga programının yoğunluğunu aşamalı olarak artırdı. Programdan sonra kadınların daha hızlı yürüdüğü, daha uzun adımlar attığı, tek bacak üzerinde daha uzun beklediği ve boylarında belirli bir uzama olduğu saptandı. Yaşlılar daha dik Deneklerin ayrıca, dururken ve yürürken denge kabiliyetlerini sağlamada kendilerini daha cesur hissettiği belirtildi. Song, hem kuvvetin, hem de esnekliğin, başta kadınlar olmak üzere yaşlılar arasında düşmelerin engellenmesine yardımcı olması açısından önem taşıdığına dikkat çekti. MİLLİYET HABER)